舞台に立ち続けるために、
毎日続けている習慣があります。
東京バレエ団に所属する樋口祐輝です。
ご要望があったので、時々僕が使っているベストバイを紹介していこうと思います。
プロのバレエダンサーとして10年、自分の身体でいろいろなものを試してきました。
流行ってるから、有名だから、という理由で買ったものは長続きしません。
続いているのは、地味だけど効いてる気がするものだけ。
この記事では、僕が本気でリピートしてる9つの健康習慣を紹介します。
気になったものを1つから試してみるのもいいと思います。
なぜ、9つも続いているのか
シンプルです。身体が舞台と直結してるから。
ちょっと体調が悪い日は、本番で如実に出ます。
喉のコンディション、肌、関節の動き、疲労の抜け方。
プロダンサーの仕事は、自分の身体そのものが商品です。
だから、効くものは続けるし、効かないものは切る。
それだけです。
ただ、僕は完璧主義者ではないので、「とりあえず試してみる精神」で生きています。
気になったら買う、合わなければやめる、続いたものが残る。
体のことを意識し始めて3年くらい繰り返してきた結果が、今から紹介する9選です。
ちなみに、最近は左足首の靭帯を損傷していて、絶賛リハビリ中。
怪我からの回復にも、これらの習慣がガッツリ効いてる実感があります(別記事で書いてます)。
それでは行きます。
1. マヌカハニー
朝、毎日小さじ1杯舐めてます。
きっかけは、2023年のオーストラリア公演でした。
現地でマヌカハニーを試してから、ずっと続いています。
オーストラリアやニュージーランド産のハチミツで、抗菌作用が強いのが特徴です。
正直に言うと、最初は「効いてる気がするから」レベルの感覚でした。
けど、舞台前や普段の喉のコンディションがいい気がする。
地味な定番として、もう手放せない位置にいます。
僕は今、Amazonで買ったスティックタイプとボトルタイプの2つを常駐させています。
スティックは外出先や時間がない時、めんどくさい時にパッと食べられて便利、ボトルは家でガッツリ使う用。
シーンで使い分けています。
値段は、正直に言うと高いです。
けど、消費スピードがゆっくりなので、1瓶で2〜3ヶ月もつ。
コスパは悪くないと思っています。
2. フィッシュコラーゲンペプチド
、ヨーグルトに混ぜて食べてます。
買ったきっかけは「髪にも身体にもいい」という記事を見たから。
「お、試してみよう」くらいの軽いノリで買ったのが始まりです。
コラーゲンペプチドは、コラーゲンを吸収しやすい形に分解したもの。
粉末タイプで無味無臭なので、、、
と言いたいところですが白湯に入れて飲んだ時はちょっと魚っぽい匂いがしました。
ただ、ヨーグルトでも飲み物でもなんでも混ざります。
続いている理由は、地味に肌の調子がいいから。
あと、これは怪我してから気づいたことですが、靭帯の修復にもコラーゲンは必須です。
今、リハビリ中の身としては、より一層大事に摂っています。
最近はプラスアルファでゼラチン粉も入れ始めました。笑
朝のヨーグルトに、これを入れるのがルーティン。
朝の準備で5秒で済むので、続けるハードルが低いのがポイントです。
3. ソイプロテイン(完全食TOKYO チョコレート味)
今飲んでいるのは、完全食TOKYOのチョコレート味です。
プロテイン選びでありがちなのが、「甘すぎて飲めない」問題。
健康のために飲んでるのに、甘さで気持ち悪くなったら本末転倒です。
完全食TOKYOのチョコ味は、ちょっと甘いくらいで、飲みやすい。
甘ったるくないんです。これが続いている一番の理由かもしれません。
ソイプロテインを選んでるのは、植物性で胃にもたれにくいから。
バレエダンサーは身体を絞っておきたいので、消化に重いホエイプロテインより、ソイの方が相性がいいと感じています。
4. 大人のミロ
お客様にいただいたのがきっかけで、毎朝ヨーグルトに入れて食べてます。
これ、鉄分が取れるのが個人的にデカい。
男性ダンサーでも、ハードな練習や舞台が続くと鉄分は不足しがち。
普通の食事だけで補うのは結構大変なんです。
味は、ミロそのものなので懐かしい甘さ。
ヨーグルトに入れるとチョコ味のヨーグルトみたいになって、朝の楽しみのひとつになっています。
健康のために我慢して飲むものじゃなくて、美味しいから続いてる。
これ、地味に大事なポイントです。
5. 青汁の粉
毎朝のヨーグルトに、手軽に食物繊維やビタミンが取れるので重宝してます。
そう、ここまででお気づきかもしれませんが、朝のヨーグルトが完全に「全部入れる器」になっています。笑
青汁の粉は、野菜不足の最終防衛ラインです。
舞台シーズンは食事が雑になりがちで、コンビニのご飯が多くなったり野菜を意識的に取るのが難しい時期もあります。
そんな時、ヨーグルトに粉をパッと入れるだけで、ある程度の食物繊維とビタミンが取れる。
ガチで野菜を食べる方が良いのはわかってます。
でも、現実的に続けられる選択肢として、青汁の粉は最強です。
6. 納豆の粉
納豆って、本当に身体にいいんですよ。
タンパク質、ビタミンK2、ナットウキナーゼ、食物繊維。栄養面で見ると、ほぼ完璧な食材です。
僕自身は普通の納豆も平気で食べられますが、納豆の粉はまた別の便利さがあります。
苦手な人にはきな粉みたいで食べやすいですし、味も匂いもマイルドです。
そして、これもヨーグルトに入れると食べやすいんです(また出ました、ヨーグルト)。
粒の納豆だとヨーグルトには入れづらいけど、粉ならいける。
「納豆を毎日食べたいけど、毎食粒だと飽きる」という人には、すごくおすすめです。
7. マグネシウム
怪我をしてからおすすめされて、使い始めました。
これは比較的新しい習慣です。
靭帯を損傷した時に教えてもらって、毎朝の白湯に数滴、ご飯を炊くときにも数滴入れています。
マグネシウムって、エネルギー産生・骨の形成・神経や筋肉の機能に関わる、地味だけどめちゃくちゃ重要なミネラルです。
現代人は不足しがちと言われていて、特にハードに身体を使う人ほど消耗が激しい。
使い始めてから、身体の調子はいい気がします。
劇的に何かが変わったというより、底の方がしっかりした感覚。
筋肉が疲れにくくなった気がするのと、寝つきが良くなった気もする。
「効いてる気がする」レベルですが、続けるには十分な実感です。
数滴入れるだけで毎日コンスタントに摂れるので、サプリより手間が少ないのが続いている理由です。
8. エビオス錠
お腹の調子を整えるために、地味に効いてるサプリ。
エビオス錠って、ビールの製造過程で生まれる「ビール酵母」から作られています。
ビール好きからしたら、なんとなく気になっちゃう。。
ビタミンB群、アミノ酸、ミネラル、食物繊維が豊富。胃もたれや消化不良、食欲不振の改善、日常の栄養補給、妊婦さんの栄養補給にも使われているそうです。
僕の場合、お腹の調子が個人的にはいいのが続いている理由です。
練習や舞台が続くと、ストレスで胃腸が乱れることがあるんですが、エビオスを飲み始めてからその波が小さくなった気がします。
老舗の医薬品なので、怪しい成分じゃない安心感もあります。
ドラッグストアでも売ってるので、入手しやすい。
9. 亜鉛
これも髪のために取り始めたサプリです。
亜鉛は、髪・肌・爪の材料になるミネラルです。
男性は特に不足しがちと言われていて、サプリで補うのが現実的です。
ただ、亜鉛のすごいところは髪だけじゃなくて、味覚や免疫の低下にも関わっていること。
亜鉛が不足すると、味がわからなくなったり、風邪を引きやすくなったりするそうです。
飲み始めて、髪の調子がどうなったかは正直微妙な部分もあります。
ただ、続けてる安心感があるのは確か。
風邪を引きにくくなったのも、亜鉛のおかげかもしれない(マヌカハニーかもしれないけど)。
サプリは「継続できる範囲で続ける」のが一番大事。
1日1錠の習慣として無理なくハマっています。
全部揃える必要はない、1つから始めよう
ここまで9つ紹介してきました。これ全部、僕が毎日続けてるリアルな健康習慣です。
適当に紹介してるんじゃなくて、先に習慣があって、後からこの記事を書いてる順序です。
ただ、最初から9つ全部揃える必要はまったくないです。
ベルトコンベアで完璧な健康ルーティンを作るより、気になったものを1つだけ試してみる方が、絶対に長続きします。
僕も最初は1つから始めて、３年かけてここまで育ててきただけです。
おすすめの優先順位を、独断と偏見で並べると:
自分の身体は、自分で試してみるしかないです。
誰かに合うものが、自分にも合うとは限らない。
逆に、誰も話題にしてないものが、自分にだけバッチリ効くこともあります。
Yuki Higuchi Lab
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